옆구리 뱃살 빼는 운동(삼각 자세)

옆구리 뱃살 빼는 삼각 자세 운동

 

 

 

 

이 운동은 준비물이 필요하다.

바로 짜잔... 물병!!

 

 

물병!!! WHY?

 

 

 

이제 차근차근 따라서 해보자~~

 

 

 

step 1

양발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린 후

왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 쭉 편다.

 

 

 

외쪽다리 오른쪽 다리는 90도가 되도록 유지한다.

 

 

 

 

손을 아래로 뻗는다.

 

 

 

 

손을 뻗으면 허벅지 안쪽이 당겨지는 효과가 있다.

 

 

 

 

step 2

왼발은 땅을 짚고

물병을 든 오른팔은 하늘 위로 올린다.

 

 

 

 

step 3

그대로 무릎을 펴면서 팔을 높이 들어 올리고

왼손은 허리 위에 둔다.

 

 

 

 

tip. 팔을 들어 올릴 때에는 시선은 하늘로 향하고

물병의 위치에 따라 시선도 같이 이동해 준다.

 

 

 

 

 

호흡 : 상체가 올라갈 때 호흡을 내밷고

내려갈때는 드려마신다.

 

 

 

 

연속동작으로 보자..

 

 

참!! 쉽쥬~~~

 

 

 

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