panakeia

탄력 있게 달라붙은 힙 만들기(사과모양) 1. 양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준채로 바로선다. 시선은 정면. 2. 손으로 골반을 잡고 동시에 오른발을 살짝 구부리면서 뒤쪽 발판으로 뻗어준다. 3. 두 다리의 무릎을 동시에 구부린다. 이때 상체를 꼿꼿이 편 상태로 선 다리의 무릎이 발목보다 나가지 않도록 주의한다. 다리를 바꿔가며 3세트 10회 반복한다. 슬림하게 쭉 빠진 종아리 라인 만들기 1. 왼쪽발로 땅을 디딘채로 상체와 구부린 오른발이 수직이 되게 한다. 2. 어깨너비 두 배로 양발을 뻗는다는 느낌으로 구부리며 서서히 내려간다. 이때 오른쪽의 무릎각도는 90도를 유지한다. 3. 몸을 세우며 무게중심을 최대한 뒷발에 준 후 왼쪽 종아리에 자극이 오도록 한다. 다리를 바꿔가면서 10회씩 3..