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건강하게 장수하기 위한 방법 건강하고 싶은 생각은 누구나 같을 것이다.건강해야 장수 할수 있다. 하지만 건강하고 오래살기 위한방법은 너무나도 많지만 실천하기 너무너무 힌이든다.하지만 아래 나열한 방법을 최대한 지키려하면서 산다면 건강하게 장수할 수 있는 지름길이라고 생각된다. 1.과로는 만병의 원인이니 휴식을 취하며 업무를 볼것 2.말은 적게 하고 행동으로 실천에 임하라 3.낭만적이고 즐거운 취미생활로 스트레스 해소법을 찾아라. 4.과욕은 버리고 베풀고 봉사하며 용서로 덕망을 닦아라. 5.운동은 되도록 많이 걸어라( 하루만보) 6.채소, 과일 ,등푸른생선을 많이먹고 싱겁게 먹고 소식 하여라. 7.흡연과 금연은 수명을 단축시킨다.( 가족가지 병들게 한다) 8.인생의 우선 순위를 정하라. 9.번민은 적게 하..

초간단 허리통증 치료법 일생에서 10의8은 한번 이상 겪는 것이 허리 통증이다. 특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약하다. 무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 이와 관련해 미국 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 소개한 허리 통증을 없애고 예방하는 방법 5가지!!! 💉가방 무게를 줄여라. 핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이다. 가방이 가슴쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다. 끈이 짧은 가방과 헤어질 수 없다면 20분마다 어깨를 바꿔서 매면 된다. 💉복근을 단련하라. 복근을 튼튼히 하..

김동현의 10일 동안 5kg 감량하기 1. 탄수화물은 10~20%만 먹는다. 하루에 50g 이하로... 2. 단백질 위주 저탄수화물 식단으로 먹는다. 하루 세끼 가능. ^^ 좋아좋아. 3. 녹색 야채만 먹어라. 4. 닭가슴살 먹지 않는다. 5. 닭가슴살 대신 생선류를 먹어라. 6. 쌀밥은 먹지 않는다. 7. 쌀밥 대신 현미밥을 먹어라. 8. 과일 무조건 금지!!!! 9. 물을 충분히 마셔라!!! 10. 운동을 하되 가볍게 땀 흘릴정도만 해라. 5kg감량 이렇게만 하면 된다구? !! 2016/06/07 - [다이어트] - 날씬한 허벅지와 꿀벅지 만들기 2016/06/07 - [다이어트] - 1분만에 팔뚝 사이즈 줄이기 2016/06/08 - [다이어트] - 강도높게 뱃살빼기 2016/06/09 - [다이어..

옆구리 뱃살 빼는 삼각 자세 운동 이 운동은 준비물이 필요하다. 바로 짜잔... 물병!! 물병!!! WHY? 이제 차근차근 따라서 해보자~~ step 1 양발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린 후 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 쭉 편다. 외쪽다리 오른쪽 다리는 90도가 되도록 유지한다. 손을 아래로 뻗는다. 손을 뻗으면 허벅지 안쪽이 당겨지는 효과가 있다. step 2 왼발은 땅을 짚고 물병을 든 오른팔은 하늘 위로 올린다. step 3 그대로 무릎을 펴면서 팔을 높이 들어 올리고 왼손은 허리 위에 둔다. tip. 팔을 들어 올릴 때에는 시선은 하늘로 향하고 물병의 위치에 따라 시선도 같이 이동해 준다. 호흡 : 상체가 올라갈 때 호흡을 내밷고 내려갈때는 드려마신다. 연속동작으로 보자.. 참!! 쉽쥬..

복부운동에 효과적인 코어운동법 대표적인 복부운동법인 코어운동법.. 우리가 알고 있는 윗몸일으키기 동작을 응요한 다이어트 운동 방법입니다. 다소 민망한 자세로 운동하게 되어서 부끄러울수도 있지만 상당히 효과적인 코어 운동법. 머리와 어깨를 바닥에 붙이고 무릎을 들어 주세요. 이 운동법은 팔과 엉덩이로만 몸을 지탱하는 고난이도 운동입니다. 힘들어,,,~ 하지만 뱃살빼기에 아주 효과적입니다. 강도가 상당히 높기때문에 각오 단단히 하시고 운동에 참여하세요. 포기 금물... 쉽게 보지 말기.. 운동하고나면 살빠짐.. 확실히.. (y) (y) 최여진이 TV에서 직접 소개했던 운동법입니다. 플랭크 운동법이라고도 합니다. 몸을 유지하는 과정에서 복부에 강한 힘이 들어가기 때문에 뱃살빼는데는 아주 효과적입니다. 바로 시..

오! 신기 신기! 1분만에 팔뚝이 줄어든다. 팔뚝 살 줄이기 1분 START!! 1. 양다리와 뒤꿈치를 완벽하게 붙여 준다. 2. 양팔을 귀 옆에 붙이고 하늘을 찌르듯 뻗어 올려 30초간 유지. 3. 자세가 흐트러지지 않게 팔꿈치를 뒤로 접어준다.(팔은 90도) 4. 이때 팔꿈치가 하늘을 찌르듯 펴 주고 시건은 천장을 보며 30초 간유지. 허벅지 살빼기 1분 START!! 1. 양다리와 뒤꿈치를 완벽하게 붙여 주고 양팔을 귀 옆에 붙이고 하늘을 찌르듯 뻗어 올린다. 2. 그 상태를 유지하며 뒤꿈치를 최대한 들고 30초간 유지. 3. 오른발을 왼발 앞에 붙이고 양손은 바닥을 짚는다. 4. 그 상태를 유지하면 무릎을 최대한 펴고 15초간 유지. 5. 반대편 발도 마찬가지로 자세하고 15초간 유지. 2016/..

탄력 있게 달라붙은 힙 만들기(사과모양) 1. 양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준채로 바로선다. 시선은 정면. 2. 손으로 골반을 잡고 동시에 오른발을 살짝 구부리면서 뒤쪽 발판으로 뻗어준다. 3. 두 다리의 무릎을 동시에 구부린다. 이때 상체를 꼿꼿이 편 상태로 선 다리의 무릎이 발목보다 나가지 않도록 주의한다. 다리를 바꿔가며 3세트 10회 반복한다. 슬림하게 쭉 빠진 종아리 라인 만들기 1. 왼쪽발로 땅을 디딘채로 상체와 구부린 오른발이 수직이 되게 한다. 2. 어깨너비 두 배로 양발을 뻗는다는 느낌으로 구부리며 서서히 내려간다. 이때 오른쪽의 무릎각도는 90도를 유지한다. 3. 몸을 세우며 무게중심을 최대한 뒷발에 준 후 왼쪽 종아리에 자극이 오도록 한다. 다리를 바꿔가면서 10회씩 3..