날씬한 허벅지와 꿀벅지 만들기

 

 

 

 

탄력 있게 달라붙은 힙 만들기(사과모양)

1. 양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준채로 바로선다. 시선은 정면.

2. 손으로 골반을 잡고 동시에 오른발을 살짝 구부리면서 뒤쪽 발판으로 

뻗어준다.

3. 두 다리의 무릎을 동시에 구부린다. 이때 상체를 꼿꼿이 편 상태로 선 다리의

   무릎이 발목보다 나가지 않도록 주의한다. 다리를 바꿔가며 3세트 10회 

반복한다.

 

 

 

슬림하게 쭉 빠진 종아리 라인 만들기

1. 왼쪽발로 땅을 디딘채로 상체와 구부린 오른발이 수직이 되게 한다.

2. 어깨너비 두 배로 양발을 뻗는다는 느낌으로 구부리며 서서히 내려간다.

   이때 오른쪽의 무릎각도는 90도를 유지한다.

3. 몸을 세우며 무게중심을 최대한 뒷발에 준 후 왼쪽 종아리에 자극이 오도록 

한다.  다리를 바꿔가면서 10회씩 3세트 반복한다.

 

 

쫀쫀한 꿀벅지로 거듭나기 #1

 

1. 양발을 어깨너비 두 배로 벌린 후 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 구부린다.

2. 그 상태로 양손을 모아 손가락 끝을 바닥에 붙인다. 다리는 발목과 무릎이 

수직선상에 있도록 유지한다.

 

 

쫀쫀한 꿀벅지로 거듭나기 #2

1. 양손바닥을 머리 위로 뻗은 후 점프 준비 자세를 취한다.

2. 점프와 동시에 두 다리를 모은다.

3. 다시 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 처음 자세를 취하며

   착지한다. 10회씩 3세트 반복한다.

 

2016/06/08 - [다이어트] - 강도높게 뱃살빼기

2016/06/07 - [다이어트] - 1분만에 팔뚝 사이즈 줄이기

2016/06/07 - [다이어트] - 날씬한 허벅지와 꿀벅지 만들기