초간단 허리통증 치료법

초간단 허리통증 치료법

일생에서 10의8은 한번 이상 겪는 것이 허리 통증이다.

특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약하다. 

무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 

이와 관련해 미국 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 소개한 

허리 통증을 없애고 예방하는 방법 5가지!!!

  

💉가방 무게를 줄여라.

            

핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이다. 가방이 가슴쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다. 끈이 짧은 가방과 헤어질 수 없다면 20분마다 어깨를 바꿔서 매면 된다.

💉복근을 단련하라.

           

복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지 할 수 있다. 복근을 강화하는 골반운동을 주2~3회 되풀히 하면 된다.

💉항상 바른 자세를 지켜라.

           

하루8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 간다.

항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 한다. 의자 모양이 이것을 불가능하게 한다면 보조 쿠션을 허리에 받쳐라. 그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.

💉시금치,브로콜리를 먹어라.

           

뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다.

하지만 연구자들은 그 외에도 비타민 K가 필수라는 사실을 알아냈다.

이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여준다. 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험이 줄어든다.

💉바른 자세로 자라.

   

바닥이 단담한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다. 척추 저널에 실린 연구에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에서 잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타났다. 베개를 벨 때에도 척수를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다. 똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 된다. 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬이 들려서는 안된다.